야식이 너무 당길 때? 참는 법 4가지 알려드립니다

김당돌 2025. 5. 2.

야식이 너무 당길 때? 참는 법 4가지 알려드립니다 🍜

안녕하세요, 김당돌입니다 😊

밤 10시를 넘기면 슬슬 배가 꼬르륵… 냉장고 앞에서 라면 끓일까, 참을까? 이 고민, 다들 해보셨죠?
특히 다이어트 중인 분들, 그중에서도 직장 생활로 바쁜 2030 여성들이라면 하루 종일 스트레스로 밤에 식욕이 폭발하곤 해요.

하지만 야식, 계속 먹다 보면 어느새 늘어난 뱃살과 무너진 다이어트 계획이 기다리고 있죠. 그래서 준비했습니다!
이번 포스팅에서는 야식이 너무 당길 때, 효과적으로 참는 방법 4가지를 구체적으로 알려드릴게요.

야식이 땡길 땐, 대부분 진짜 배가 고파서가 아니라 공허함이나 습관 때문일 때가 많아요.
이럴 때는 따뜻한 물을 천천히 마셔보세요. 위를 살짝 채워주면서도 심리적으로도 안정감을 줍니다.

실제로 따뜻한 물은 소화기관을 자극해 포만감을 유도하기 때문에, 허기를 달래기에 효과적입니다.
특히 자기 전에 마시면 숙면에도 도움을 줄 수 있어서 일석이조!

왜? 야식 충동이 단순히 갈증일 수도 있기 때문이에요.
그래서 어떻게? 우선 물 한 잔으로 시작해보는 습관을 들여보세요.

가만히 있다 보면 더 배고픈 것 같고, 야식 생각은 꼬리에 꼬리를 물죠. 사실 그건 '진짜 배고픔'이 아니라 스트레스성 허기일 수 있어요.

이럴 때는 가볍게 10분 정도 산책을 하거나, 스트레칭을 해보세요. 움직이면서 기분이 환기되고, 식욕도 자연스럽게 줄어듭니다.

특히 도파민과 세로토닌 같은 기분 호르몬이 분비되면, 음식 말고도 만족감을 느끼게 되죠. 야식 생각? 자연히 멀어집니다.

왜? 배고픔이 아니라 지루함일 수도 있어요.
그래서 어떻게? 일단 몸을 조금 움직여보는 거죠!

아무리 참아도 도저히 안 되겠다면? 완전히 안 먹는 것보다는 똑똑하게 대체하는 것도 방법입니다.

200kcal 이하의 저열량 간식이라면, 야식 욕구를 달래면서도 다이어트에 큰 영향을 주지 않아요.

왜? 무조건 참는 건 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요.
그래서 어떻게? 저열량 간식으로 기분 좋게 만족시키는 거죠!

야식은 대부분 늦은 시간까지 깨어있기 때문에 생기는 습관이에요. 자꾸 밤이 길어지면 그만큼 야식 생각도 늘어나죠.

그래서 규칙적인 수면 루틴을 만드는 것이 정말 중요해요. 잠자리에 드는 시간을 정해두고, 스마트폰 대신 책을 읽거나 아로마를 활용해보세요.

수면 패턴이 안정되면 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴, 그렐린)이 균형

수면 루틴 → 식욕 호르몬 조절

불면증 감소 → 스트레스 야식 예방

깊은 수면 → 피로감 해소 → 다음 날 폭식 방지

왜? 야식을 찾는 이유가 밤잠 부족 때문일 수도 있어요.
그래서 어떻게? 일정한 시간에 취침하는 습관부터 시작해봐요.

TL;DR 한눈에 보기 ✅
야식은 습관이자 심리적 반응이 많음
따뜻한 물, 스트레칭, 간식 대체, 수면 루틴으로 대응
무조건 참기보단 전략적으로 대처하는 것이 핵심!

야식을 참는 건 정말 쉽지 않죠. 특히 감정 기복이 심하거나, 스트레스를 많이 받는 날일수록 더 힘들어요. 하지만 이럴 때일수록 내 몸을 이해하고, 단순한 충동에 휘둘리지 않는 연습이 필요해요.

오늘 소개한 4가지 방법 중 본인에게 맞는 방법부터 하나씩 시도해보세요. 작은 실천이 큰 변화로 이어질 수 있어요!

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